10 Aliments que vous devriez manger tous les jours !


On met souvent en garde contre certains aliments, mais il existe également de la nourriture qu’il serait bon de manger … tous les jours !

En effet, les mauvais jours où vous vous sentez faibles, lourds, indisposés, … sont souvent à mettre sur le compte d’une mauvaise alimentation !

En petites quantités quotidiennes, ces aliments apportent toutes les fibres et les protéines nécessaires à une journée dynamique et à une santé de fer sur le long terme.

Voilà 10 aliments que vous devriez manger tous les jours, et quelques suggestions pour les incorporer dans vos menus !

 

1. Noix

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Les noix sont la superfood par excellence.

Elles sont pleines de bon gras, d’anti-inflammatoires et de protéines. Avant un effort sportif, les noix sont bien plus efficaces qu’un plat de viande !

De plus, elles sont très faciles à incorporer au quotidien: une poignée de noix le matin ou comme petit goûter au bureau vous redonnera une bonne dose d’énergie et comblera la faim, évitant ainsi la tentation d’un snack beaucoup moins bon pour la santé !

 

2. Epinard

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Les épinards sont bourrées de fer et d’omega 3 qui fortifient le coeur et réduisent ainsi les risques de problèmes cardiaques.

Les épinards sont également reconnues comme d’excellents développeurs de muscles.

Vous pouvez cuisiner les épinards fraiches (dans une salade ou en remplacement de la laitue dans un sandwich) ou cuites dans une poêlée, des lasagnes, …

Les épinards peuvent également être remplacées par du chou Kale !

 

3. Thé vert

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Ce n’est pas par hasard que le thé vert est toujours recommandé dans le cadre des régimes !

Bourré de catéchines, un super-antioxydant, le thé vert aide également la digestion et nettoie l’estomac facilement.

Vous pouvez commencer par une tasse de thé vert après le repas du soir, mais n’hésitez pas à faire de cette boisson votre premier choix, elle peut tout à fait remplacer le café !

 

4. Avoine

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Dans le clan des céréales, l’avoine devrait toujours être le premier choix. Cette céréale est chargée de fibres et de protéines.

Elle contient également une bonne dose de sucre, mais l’assimilation du sucre dans le corps est ralentie par les fibres, permettant ainsi une bonne distribution de l’énergie sur la journée.

L’avoine est donc parfait pour le petit déjeuner, chaud en porridge, accompagné de morceaux de fruits et de noix.

Vous pouvez également trouver des barres de céréales à l’avoine en supermarché afin de retrouver cet aliment au goûter !

 

5. Myrtille

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Les myrtilles sont les meilleurs baies pour la santé. Bien que petites, elles comportent un nombre record d’antioxydants !

Elles sont également pleines de vitamines A et de vitamines C. Les myrtilles apportent non seulement de l’énergie pour la journée, mais elles renforcent également le système immunitaire sur le long terme !

Ajoutez une poignée de myrtilles sur le porridge du matin, ou gardez une réserve de myrtilles congelées pour le goûter ou le repas du soir !

 

6. Tomate

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La tomate est unique car elle est un des aliments les plus chargés de lycopène, un élément reconnu pour réduire les risques de cancer.

Heureusement, les tomates sont très faciles à cuisiner et à incorporer dans les menus !

Fraiches en salade ou en sandwich, cuites en ratatouille, … Vous pouvez même utiliser les sauces tomates ou les tomates pelées en conserves des supermarchés: le lycopène y est toujours présent !

 

7. Amande

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Juste derrière les noix, les amandes sont une autre superfood à toujours avoir sous la main.

Bourrées de fibres, de protéines et de bon gras, il a été prouvé que les amandes apportent tout un tas de bienfaits pour la santé, dont l’amélioration de la mémoire !

Comme les noix, vous pouvez ajouter une poignée d’amandes au petit déjeuner, ou bien les garder dans votre sac pour les petites faims !

 

8. Pomme

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« Une pomme par jour éloigne le médecin », affirme cette citation bien connue, et non sans raison ! La pomme est chargée de pectine et d’antioxydants.

Attention, cependant, les antioxydants sont principalement présents dans la peau de la pomme, ne la pelez surtout pas !

Prenez l’habitude d’ajouter une pomme dans votre sac à main, c’est un remède idéal contre les petites faims et permet également de vous hydrater pendant la journée !

 

9. Chocolat noir

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Le chocolat noir contient plein de bonnes choses pour l’organisme, mais permet surtout de remonter le moral !

Plutôt que de craquer en pleine journée pour du chocolat au lait ou des gâteaux chocolatés industriels, savourez un ou deux carrés de chocolat noir par jour au moment du goûter !

 

10. Quelque chose d’orange

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Le carotène est un pigment de couleur orange essentiel pour la photosynthèse !

Il est présent dans la plupart des aliments de couleur orange, et doit être consommé aussi régulièrement que possible.

Bien sur, l’aliment riche en carotène le plus connu et le plus facile à cuisiner est la carotte, mais vous pouvez également trouver du carotène dans les patates douces, les potirons, les courges butternut et les poivrons jaunes !

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