Même si les cycles de sommeil peuvent être différents selon les personnes et qu’il est possible d’être un petit dormeur, le fait de ne pas réussir à dormir alors que nous sommes très fatigués peut devenir un problème que l’on appelle l’insomnie.
Ce problème est d’autant plus important qu’il empêche d’être fonctionnel dans la journée.
Être sujet à l’insomnie peut devenir réellement handicapant au quotidien en se manifestant par de la somnolence dans la journée, de l’irritabilité ou encore des pertes d’attention.
L’insomnie n’est toutefois pas une maladie, elle doit être plutôt approchée comme un symptôme dont il faut chercher la cause pour y remédier efficacement.
Voici nos astuces à suivre si vous faites de l’insomnie :
1 – Faites de votre chambre un lieu pour dormir !
Si vous faites de l’insomnie, essayez au maximum de ne pas surcharger l’endroit où vous dormez. Évitez d’y installer une télévision ou de garder votre ordinateur portable sur la table de nuit par exemple.
En somme, éloignez de votre chambre : le bureau de travail, les lumières et couleurs stressantes et tous appareils électroniques inutiles.
Peignez les murs dans des couleurs relaxantes comme le bleu, installez une lumière tamisée, protégez-vous des lumières extérieures et autres nuisances.
Faites de votre chambre un endroit relaxant et agréable pour vous endormir.
2- Ne mangez pas trop avant de vous coucher !
Trop manger et mal juste avant de vous coucher focalisera votre métabolisme sur la digestion et influencera votre sommeil.
Essayez d’éviter de trop manger pour ne pas alourdir votre digestion mais aussi de ne pas manger d’aliments trop lourds comme la viande, les féculents, etc.
Privilégiez les salades, légumes, soupes et viandes ou poissons légers.
3 – Faites de l’exercice régulièrement !
Avoir une hygiène de vie saine en exerçant régulièrement une activité physique vous aidera à lutter contre vos insomnies.
Que vous aimez nager, marcher ou encore les sports collectifs, tous vous aideront à maintenir et réguler votre vie active.
Essayez d’aménager dans votre semaine, deux à trois plages horaires destinées à vous-mêmes et votre équilibre en exerçant une ou plusieurs activités sportives que vous aimez.
4 – Réduisez votre stress au quotidien
L’insomnie provient souvent d’un trop-plein de stress. Si vous n’aimez pas les sports extrêmes, essayez des activités tels que le yoga ou encore la méditation.
Parfait pour se déconnecter et relaxer, ces activités permettent de rétablir un équilibre nécessaire pour retrouver le sommeil.
5 – Installez une routine avant de vous coucher
Il est important de vous habituer à une routine relaxante et qui vous prépare au sommeil. Deux heures avant de vous coucher, n’exercez plus d’activités stressantes (sports ou films d’horreurs, etc.).
Une heure avant de vous coucher, prenez un bain ou une douche chaude, lisez un peu ou buvez une tisane.
Installez-vous une routine qui vous convienne et aménagez ce moment sans stress extérieur pour vous préparez lentement au sommeil.
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